Har du ont i ryggen, domningar i benen eller svårt att gå längre sträckor utan att behöva stanna? Då kan det handla om spinal stenos, en förträngning i ryggradskanalen som kan påverka nerverna i ryggen. Hos MedArbetarna får du hjälp av legitimerade naprapater med undersökning, behandling, anpassade övningar och råd kring hur du kan hantera besvären i vardagen.
Spinal stenos betyder att det är trångt inuti ryggraden eller nacken. Tillståndet beror ofta på att diskarna mellan kotorna har sjunkit ihop så att nerverna i ryggraden kan komma i kläm.
På denna sida
Vad är spinal stenos?
Spinal stenos betyder att det har blivit trängre i ryggradskanalen eller i de öppningar där nervrötterna passerar ut från ryggraden. När utrymmet minskar kan nerverna bli irriterade eller komma i kläm, vilket kan ge ryggsmärta, bensmärta, domningar, trötthetskänsla eller svaghet.
Besvären sitter ofta i ländryggen, men spinal stenos kan även förekomma i nacken. På den här sidan fokuserar vi främst på spinal stenos i ländryggen, eftersom det ofta ger symtom i rygg, säte och ben.
Spinal stenos utvecklas ofta gradvis. Många märker först att de inte kan gå lika långt som tidigare, att benen känns tunga eller att smärtan lindras när de sätter sig ner eller lutar sig framåt.
Hur känns spinal stenos?
Symtomen vid spinal stenos kan variera från person till person. Vissa har mest ont i ryggen, medan andra framför allt får besvär i benen. Ett typiskt tecken är att symtomen ofta ökar vid gång eller när du står länge, men minskar när du sitter eller böjer dig lätt framåt.
Vanliga symtom är:
- Smärta i ländryggen
- Smärta, domningar eller stickningar i säte, lår, vader eller fötter
- Trötthetskänsla eller svaghet i benen vid gång
- Behov av att stanna och vila efter en stunds promenad
- Lindring när du sitter ner eller lutar dig framåt
- Svårt att gå längre sträckor
- Ibland balans- eller gångpåverkan
Varför får man spinal stenos?
Spinal stenos beror oftast på åldersrelaterade förändringar i ryggen. Med tiden kan diskarna mellan kotorna sjunka ihop, smålederna i ryggen förändras och ligament bli tjockare. Tillsammans kan det göra att utrymmet för nerverna minskar.
Åldersförändringar eller degenerativa förändringar, minskar utrymmet för nervrötterna. Förträngningarna kan bland annat orsakas av sänkta diskhöjder, ligamentförtjockning och benpålagringar.
Det är viktigt att veta att åldersförändringar i ryggen är vanliga. Alla förändringar ger inte symtom. Det är först när förändringarna påverkar nerver, funktion eller gångförmåga som det brukar bli ett tydligt problem.
Vad är sambandet mellan Spinal stenos och ischias?
Spinal stenos kan ge ischiasliknande symtom. När nerverna i ländryggen får mindre plats kan smärtan stråla ner i säte, lår, vad eller fot. Det kan också ge domningar, stickningar eller svaghet i benen.
Skillnaden är ofta hur besvären beter sig. Vid spinal stenos blir många sämre av att stå och gå, men bättre av att sitta eller luta sig framåt. Vid diskbråcksrelaterad ischias kan sittande i stället ofta provocera smärtan mer.
Det går inte alltid att avgöra orsaken själv. Därför är en undersökning viktig om du har ryggsmärta med utstrålning, domningar eller påverkan på gångförmågan.
Intern länk: Läs mer om ischias och utstrålning i benet.
Behandling hos naprapat vid spinal stenos
Hos MedArbetarna börjar vi med att förstå dina symtom och hur de påverkar vardagen. Vi går igenom hur långt du kan gå, vad som lindrar, vad som förvärrar och om du har domningar, svaghet eller andra tecken på nervpåverkan. Därefter undersöker vi rörlighet, funktion, muskelspänningar, höfter, rygg och belastningsmönster.
Behandlingen kan innehålla manuell behandling, mjukdelsbehandling, mobilisering, rådgivning och individuellt anpassade övningar. Vid spinal stenos är målet ofta att minska smärta, förbättra rörlighet, stärka kroppen och hitta strategier som gör det lättare att gå, stå och fungera i vardagen.
Det är viktigt att vara tydlig: naprapatbehandling kan inte “öppna upp” en förträngd ryggradskanal på samma sätt som en operation kan. Däremot kan behandling, träning och anpassningar i många fall hjälpa dig att hantera symtomen, röra dig bättre och förbättra funktionen.
Träning och övningar vid spinal stenos
Träning vid spinal stenos behöver anpassas efter symtomen. Många med spinal stenos mår bättre av övningar där ryggen får arbeta i en något framåtböjd eller avlastad position. Cykling, kortare promenader, styrkeövningar och rörlighetsövningar kan ofta vara lättare att tolerera än långa promenader eller längre stunder stående.
Exempel på delar som kan ingå i rehabiliteringen:
- Anpassad gångträning
- Cykling eller annan avlastad konditionsträning
- Rörlighet för höfter, säte och ländrygg
- Styrka för ben, bål och höfter
- Balans- och funktionsövningar
- Råd kring pauser, gångsträcka och vardagsbelastning
- Strategier för att hitta positioner som lindrar symtomen
Övningarna ska inte pressas igenom stark smärta, ökande domningar eller tilltagande svaghet
Vid sådana symtom behöver upplägget justeras och ibland bedömas vidare av läkare.
Vad kan du göra själv vid ischias?
Det finns flera saker du kan göra själv för att hantera spinal stenos i vardagen. Målet är ofta att hitta rätt balans mellan aktivitet, vila och anpassning. För många fungerar det bättre att röra sig kortare stunder ofta, i stället för att pressa sig igenom långa promenader som förvärrar besvären.
Du kan prova att:
- Gå kortare sträckor och ta pauser innan smärtan blir för stark
- Cykla om det känns bättre än att gå
- Luta dig lätt framåt vid behov, till exempel mot en bänk eller kundvagn
- Träna styrka och rörlighet på en nivå som kroppen tolererar (bålmuskulaturen, dvs mage och rygg, samt musklerna som stabiliserar höft och bäcken)
- Undvika att pressa igenom ökande bensmärta, domningar eller svaghet
- Söka hjälp om gångförmågan försämras eller om symtomen ökar
Att hålla sig aktiv på rätt nivå är ofta viktigt Samtidigt behöver träningen anpassas efter dina symtom och din funktion.
Övningar du kan göra själv vid spinal stenos
1. Knä mot bröst – ett ben i taget
- Startposition:
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. - Utförande:
För försiktigt ett knä mot bröstet medan den andra foten är kvar i golvet. Håll positionen några sekunder och återgå långsamt. - Repetitioner:
5–10 gånger per ben. - Syfte:
Kan minska spänningar i ländryggen och ge en lätt framåtböjning som ofta känns behaglig vid spinal stenos.
2. Sittande framåtlutning
- Startposition:
Sitt på en stol med fötterna i golvet. - Utförande:
Luta dig långsamt framåt med händerna vilande på låren eller knäna. Stanna i positionen några sekunder och återgå sedan lugnt. - Repetitioner:
5–10 gånger. - Syfte:
Kan ge tillfällig lindring genom att minska belastningen på nerverna i ländryggen.
3. Promenader med lätt framåtlutning
- Utförande:
Gå i lugnt tempo några minuter åt gången. Om det känns bättre kan du hålla lätt i en kundvagn, rollator, barnvagn eller luta dig något framåt under promenaden. - Repetitioner:
3–10 minuter, flera gånger per dag. - Syfte:
Håller kroppen aktiv och kan göra det lättare att gå längre sträckor utan att symtomen ökar.
Viktigt att tänka på:
Spinal stenos kan ge smärta, domningar eller trötthetskänsla i ben och säte vid gång eller stående. Om en övning tydligt förvärrar symtomen eller orsakar ökade besvär efteråt bör du avbryta och prova en annan rörelse.
Om du är osäker på vilka övningar som passar dig rekommenderar vi att du bokar en undersökning hos MedArbetarna Naprapaterna för en individuell bedömning och rådgivning.
När kan operation bli aktuellt?
Operation vid spinal stenos kan bli aktuellt om besvären är kraftiga, om gångförmågan är tydligt påverkad eller om konservativ behandling inte ger tillräcklig lindring. Syftet med en operation är att skapa mer plats för nerverna.
Det är läkare och specialistvård som bedömer om operation är aktuellt. Hos MedArbetarna kan vi hjälpa dig med behandling, funktionell bedömning, träning och rådgivning, men vi ersätter inte medicinsk utredning när symtomen kräver det.
Hur lång tid tar det att bli bättre?
Spinal stenos utvecklas ofta gradvis, och förbättring sker därför sällan över en natt. Målet med behandling och träning är ofta att minska symtom, förbättra funktion och göra det lättare att klara vardagen. För vissa handlar det om att kunna gå längre, stå bättre eller minska smärta och domningar. För andra handlar det om att bromsa försämring och hitta bättre strategier.
Hur snabbt du märker skillnad beror på hur länge du haft besvär, hur mycket nerverna påverkas, hur din gångförmåga ser ut och hur kroppen svarar på träning och behandling. En individuell plan gör det lättare att veta vad du ska göra själv och när du behöver söka vidare vård.
Boka behandling för spinal stenos
Har du ryggbesvär, domningar i benen eller svårt att gå längre sträckor utan att behöva stanna? Hos MedArbetarna kan du boka tid hos legitimerad naprapat på både Östermalm och Ekerö. Vi hjälper dig med undersökning, behandling, anpassade övningar och råd kring hur du kan hantera dina besvär.
Naprapat på Östermalm
MedArbetarna Naprapaterna Östermalm
Adress: Östermalmsgatan 62, 114 50 Stockholm
Öppettider: Vardagar 08:00-17:00
Telefon: 08-662 36 35
Naprapat på Ekerö
MedArbetarna Naprapaterna Ekerö
Adress: Bryggavägen 131d, 178 51 Ekerö
Öppettider XXX
Telefon: 08-662 36 35
Vanligt förekommande frågor
Vad är spinal stenos?
Spinal stenos betyder att det har blivit trängre i ryggradskanalen eller där nerverna passerar. Det kan göra att nerverna irriteras eller kommer i kläm, vilket kan ge ryggsmärta, domningar, stickningar, trötthet eller svaghet i benen.
Hur känns spinal stenos?
Spinal stenos ger ofta smärta, domningar eller trötthet i benen vid gång eller när du står längre stunder. Många upplever lindring när de sitter ner eller lutar sig framåt. Besvären kan göra att du behöver stanna och vila ofta.
Är spinal stenos samma sak som ischias?
Kan spinal stenos tränas bort?
Träning kan inte alltid ta bort själva förträngningen, men den kan ofta hjälpa till att minska symtom, förbättra styrka, rörlighet och gångförmåga. Träningen behöver anpassas efter dina besvär och ska inte förvärra domningar eller svaghet.
När behövs operation vid spinal stenos?
Operation kan bli aktuellt om besvären är kraftiga, om gångförmågan är tydligt påverkad eller om annan behandling inte hjälper tillräckligt. Det är läkare och specialistvård som bedömer om operation är rätt alternativ.
Kom i kontakt med oss
Vill du boka tid för behandling, rehabilitering eller rådgivning? Hos MedArbetarna i Ekerö får du hjälp med ryggont, nackbesvär, skuldror, axlar, idrottsskador och andra muskel- och ledbesvär. Vi hjälper privatpersoner, företag och försäkringspatienter med personlig vård och korta väntetider.
Du är alltid välkommen att kontakta oss för rådgivning eller mer information om våra tjänster inom naprapati, rehabilitering och smärtbehandling. Du kan även nå oss via telefon på 08-662 36 35 eller via kontaktformuläret.
Fyll i formuläret vid frågor
Läs mer om skador
Samarbetspartners och anslutna försäkringsbolag
För att du skall känna en trygghet i att du får bästa möjliga hjälp och rehabiliteringsprogram har vi knutit till oss aktörer som kompletterar vår verksamhet. Vi har också ett nära och bra samarbete med de största leverantörerna av sjukvårdsförsäkringar.
