Har du ont i akillessenan när du går, springer eller tränar? Känns senan stel på morgonen eller öm efter aktivitet? Då kan det handla om akillesseneinflammation eller det som idag oftare kallas akillestendinopati.
Hos MedArbetarna får du hjälp av legitimerade naprapater med undersökning, behandling, rehabilitering och rådgivning för att minska smärtan och hjälpa dig tillbaka till vardag, arbete och träning.
På denna sida
Vad är akillesseneinflammation?
Akillessenan är kroppens största sena och förbinder vadmuskulaturen med hälbenet. Varje gång du går, springer eller hoppar utsätts den för mycket stora krafter.
Begreppet akillesseneinflammation används ofta i vardagligt tal, men forskning visar att långvariga akillessenebesvär sällan handlar om en traditionell inflammation. Istället uppstår förändringar i senans struktur när belastningen överstiger dess återhämtningsförmåga.
Därför används idag ofta diagnosen akillestendinopati som ett samlingsnamn för smärta och överbelastningsbesvär i akillessenan.
Akillestendinopati – det vanligaste akillessenebesväret
Akillestendinopati innebär att senan blivit irriterad och fått nedsatt förmåga att hantera belastning.
Besvären utvecklas vanligtvis gradvis under veckor eller månader. Många märker först en morgonstelhet eller ömhet efter träning innan smärtan successivt blir mer påtaglig.
Problemet kan uppstå mitt på senan eller närmare dess fäste mot hälbenet.
Vanliga symptom
Det vanligaste symtomet är smärta i eller kring akillessenan.
Många upplever också:
- Stelhet på morgonen
- Ömhet när man trycker på senan
- Smärta vid löpning eller hopp
- Besvär efter fysisk aktivitet
- Känsla av att senan blivit tjockare
- Minskad styrka eller explosivitet i vaden
I början kan besvären vara milda, men utan åtgärder blir de ofta mer påtagliga över tid.
Hur känns smärta i akillessenan?
Smärtan kan kännas olika beroende på hur länge besvären funnits.
Många beskriver en molande värk eller stelhet när de tar de första stegen på morgonen. Efter en stunds rörelse kan det kännas bättre, men smärtan kommer ofta tillbaka efter träning eller längre promenader.
När besvären blir mer uttalade kan smärtan uppstå redan i början av ett träningspass och ibland även påverka vardagliga aktiviteter.
Varför får man problem med akillessenan?
Akillessenebesvär uppstår oftast när belastningen på senan blir större än vad den hinner återhämta sig från.
Det handlar sällan om en enskild händelse utan oftare om en kombination av ökad belastning, otillräcklig återhämtning och individuella faktorer som påverkar hur senan belastas.
Riskfaktorer
Löpning
Löpare är en av de grupper som oftast drabbas av akillessenebesvär. Risken ökar särskilt om träningsmängden eller intensiteten ökar snabbt.
Idrott
Sporter med sprint, hopp och snabba riktningsförändringar innebär hög belastning på akillessenan.
Överbelastning
Många träningspass utan tillräcklig återhämtning kan successivt irritera senan.
Stel vadmuskulatur
Nedsatt rörlighet i vader och fotleder kan öka belastningen på akillessenan och bidra till att besvären utvecklas.
Hur ställs diagnosen hos en naprapat?
Diagnosen ställs vanligtvis genom en klinisk undersökning.
Naprapaten går igenom dina symtom, träningsvanor och belastningshistorik. Därefter undersöks akillessenan, vadmuskulaturen och fotledens funktion för att identifiera vilka strukturer som är påverkade.
I de flesta fall behövs ingen bilddiagnostik för att ställa diagnosen.
Hur kan en naprapat hjälpa med akillesproblem?
Hos MedArbetarna fokuserar vi på att förstå varför besvären har uppstått och vilka faktorer som fortsätter att belasta senan.
Undersökningen kan bland annat omfatta:
- Fotledens rörlighet
- Vadmuskulaturens funktion
- Belastningsmönster
- Styrka och stabilitet
- Gång- och löpteknik
Behandling av akillesseneproblem
Behandlingen anpassas efter hur länge du haft besvären och hur mycket de påverkar din vardag.
Den kan bland annat innehålla manuell behandling, mjukdelsbehandling, belastningsanpassning och rehabiliteringsövningar.
En viktig del av behandlingen handlar om att gradvis förbättra senans belastningstolerans genom rätt typ av träning.
Stötvågsbehandling vid akillessenebesvär
Vid långvariga eller återkommande akillessenebesvär används ofta stötvågsbehandling som ett komplement till rehabiliteringen.
Stötvågor kan stimulera vävnadens läkningsprocesser och bidra till minskad smärta och förbättrad funktion.
Hos MedArbetarna kombineras stötvågsbehandling alltid med rehabilitering och belastningsanpassning för bästa möjliga resultat.
Få hjälp av våra naprapater i Stockholm
Hos MedArbetarna möter du legitimerade naprapater med lång erfarenhet av att behandla akillesseneinflammation, akillestendinopati och andra besvär i fot, fotled och underben. Vi hjälper dig att hitta orsaken till dina besvär och tar fram en individuell behandlings- och rehabiliteringsplan för att minska smärtan, förbättra funktionen och hjälpa dig tillbaka till arbete, vardag och träning på ett tryggt och hållbart sätt.
Naprapat på Östermalm
MedArbetarna Naprapaterna Östermalm
Adress: Östermalmsgatan 62, 114 50 Stockholm
Öppettider: Vardagar 08:00-17:00
Telefon: 08-662 36 35
Naprapat på Ekerö
MedArbetarna Naprapaterna Ekerö
Adress: Bryggavägen 131d, 178 51 Ekerö
Öppettider XXX
Telefon: 08-662 36 35
Excentrisk träning för akillessenan
Excentrisk träning är en av de mest välstuderade rehabiliteringsmetoderna vid akillestendinopati.
Övningarna innebär att muskeln arbetar samtidigt som den förlängs, vilket hjälper senan att successivt anpassa sig till belastning.
För många patienter är detta en central del av rehabiliteringen och något som anpassas individuellt utifrån smärtnivå och funktion.
En vanlig tåhävning består av två delar:
Du pressar dig upp på tå – den koncentriska fasen.
Du sänker sedan långsamt ned hälen igen – den excentriska fasen.
Övningar vid akillesseneinflammation
Övningarna på denna sida är framtagna som allmän vägledning och ersätter inte en individuell bedömning.
1. Excentriska tåhävningar (fokus på den bromsande fasen av rörelsen)
Steg 1 – Utgångsposition
Stå på ett trappsteg med framfötterna på kanten och hälarna utanför. Håll i ett räcke eller en vägg för balans.
Steg 2 – Lyft upp med båda fötterna
Res dig lugnt upp på tå med hjälp av båda benen.
Steg 3 – Flytta vikten till det påverkade benet
När du är högst upp flyttar du mer av kroppsvikten till benet där du har besvär.
Steg 4 – Sänk långsamt ned hälen
Sänk hälen långsamt och kontrollerat nedanför trappstegets kant. Rörelsen ska ta cirka 3–5 sekunder.
Steg 5 – Upprepa
Använd båda benen för att komma upp igen och sänk sedan långsamt på det påverkade benet.
Repetitioner:
8–12 repetitioner, 2–3 set.
Syfte:
Excentrisk träning hjälper akillessenan att successivt tåla mer belastning. Övningen används ofta vid långvariga akillessenebesvär för att förbättra senans styrka, funktion och belastningstolerans.
2. Vadstretch
Steg 1 – Utgångsposition
Ställ dig framför en vägg och placera händerna mot väggen. Sätt benet du vill stretcha en bit bakom det andra.
Steg 2 – Håll hälen i golvet
Luta kroppen långsamt framåt samtidigt som bakre hälen är kvar i golvet.
Steg 3 – Känn ett lätt sträck
Du ska känna ett mjukt sträck i vaden eller ned mot akillessenan. Undvik att pressa hårt.
Steg 4 – Håll positionen
Håll stretchen i cirka 20–30 sekunder och andas lugnt.
Repetitioner:
2–3 gånger per ben.
Syfte:
Övningen kan minska stelhet i vadmuskulaturen och förbättra rörligheten i fotleden. Det kan i sin tur minska onödig belastning på akillessenan vid gång, löpning och träning.
3. Enbens tåhävningar
Steg 1 – Utgångsposition
Stå på ett ben med lätt stöd från en vägg, stol eller ett räcke. Börja först med denna övning när smärtan har minskat och du klarar enklare tåhävningar utan större besvär.
Steg 2 – Lyft upp på tå
Pressa ned framfoten mot golvet och res dig långsamt upp på tå.
Steg 3 – Sänk kontrollerat ned
Sänk hälen långsamt tillbaka till golvet utan att tappa kontrollen.
Steg 4 – Anpassa belastningen
Om övningen känns för tung kan du börja med båda benen. Om den känns lätt kan du successivt öka belastningen, exempelvis genom att hålla en lätt vikt.
Repetitioner:
8–12 repetitioner, 2–3 set.
Syfte:
Enbens tåhävningar stärker vadmuskulaturen och hjälper akillessenan att återfå styrka inför vardagliga aktiviteter, löpning och idrott. Övningen är också viktig för att minska risken för återkommande besvär.
När kan du börja med övningarna?
Vilka övningar som passar beror på hur ont du har, hur länge besvären har funnits och hur senan reagerar efter belastning. Vid mer akuta besvär kan lättare rörelse och anpassad belastning vara tillräckligt i början. Vid mer långvariga akillessenebesvär behövs ofta en tydlig plan där belastningen ökas stegvis över tid.
Målet är att akillessenan ska bli starkare utan att provoceras för mycket. Därför är det viktigt att följa upp hur senan känns både under träningen och dagen efter.
Hur lång är läkningstiden för akillesseneproblem?
Akillessenebesvär utvecklas ofta över tid och därför tar även läkningen tid.
Många upplever förbättring inom några månader, men vid långvariga besvär kan rehabiliteringen ta längre tid.
Hur snabbt du blir bättre påverkas bland annat av:
- Hur länge du haft besvären
- Hur hög belastningen är i vardagen
- Om rehabiliteringen genomförs regelbundet
- Eventuella bakomliggande faktorer
Kan man träna med akillesseneinflammation?
I många fall går det att fortsätta vara aktiv, men träningen behöver ofta anpassas.
Målet är att hitta en belastningsnivå som stimulerar läkningen utan att provocera senan för mycket. För vissa innebär det att minska löpmängden under en period medan andra kan behöva byta till alternativa träningsformer.
Vanliga frågor om akillesseneinflammation
Kan akillessenan gå av?
Ja, en akillessena kan brista, men de flesta som har ont i akillessenan har inte en bristning. Om du plötsligt känner en kraftig smäll eller får svårt att gå på tå bör du söka vård.
Hjälper stretching?
Hur länge ska man vila?
Boka behandling för akillesseneinflammation
Oavsett om du nyligen har fått ont i akillessenan eller haft besvär under en längre tid hjälper vi dig med undersökning, behandling, rehabilitering och råd för att förbättra senans belastningstolerans och minska risken för att problemen kommer tillbaka.
Har du frågor om akillesseneinflammation eller vill boka en tid? Kontakta oss eller boka en tid hos någon av våra legitimerade naprapater på Östermalm eller Ekerö. Vi hjälper dig att ta nästa steg mot en smärtfri och hållbar återgång till arbete, vardag och träning.
Du når oss via telefon på 08-662 36 35 eller via kontaktformuläret.
Fyll i formuläret vid frågor
Läs mer om skador
Samarbetspartners och anslutna försäkringsbolag
För att du skall känna en trygghet i att du får bästa möjliga hjälp och rehabiliteringsprogram har vi knutit till oss aktörer som kompletterar vår verksamhet. Vi har också ett nära och bra samarbete med de största leverantörerna av sjukvårdsförsäkringar.
