Fotbesvär, fotsmärta & ont i foten
Behandling hos naprapat
Har du ont i hälen, fotsulan, hälsenan eller fotleden när du går, springer, tränar eller belastar foten? Fotsmärta kan komma smygande genom överbelastning, men också uppstå efter en stukning, ett feltramp eller en snabb ökning av träning. Hos MedArbetarna får du hjälp av legitimerade naprapater med undersökning, behandling, rehabövningar och råd kring belastning.
Vi hjälper patienter på både Östermalm och Ekerö med hälbesvär, hälsporre, plantar fasciit, akillessenebesvär, fotledsstukningar och andra belastningsrelaterade fotbesvär. Målet är att förstå varför smärtan uppstått, minska besvären och hjälpa dig tillbaka till vardag, promenader, löpning, padel, gym eller annan aktivitet.
Foten innehåller omkring en fjärdedel av kroppens alla ben och är konstruerad för att bära, absorbera och överföra stora krafter varje dag. När du går belastas foten med krafter motsvarande ungefär 1–1,5 gånger kroppsvikten, medan belastningen vid löpning kan uppgå till 2–3 gånger kroppsvikten eller mer.
Trots sin styrka är foten beroende av att muskler, senor, leder och ligament arbetar tillsammans. Om belastningen blir för hög eller återhämtningen för låg kan smärta uppstå i hälen, fotsulan, hälsenan eller fotleden. Därför handlar behandling av fotproblem ofta om att förstå både den lokala smärtan och hur hela rörelsekedjan fungerar.
Vad innebär det att ha ont i foten och fotsmärta?
Fotbesvär är ett samlingsnamn för smärta, stelhet, svullnad eller nedsatt funktion i foten. Problemen kan sitta under hälen, i fotsulan, runt fotvalvet, längs hälsenan eller på utsidan av fotleden. Ibland känns smärtan främst på morgonen när du tar de första stegen. I andra fall uppstår den under löpning, träning eller efter att du gått och stått mycket.
Foten är byggd för att tåla belastning, men när belastningen ökar snabbare än kroppen hinner anpassa sig kan olika typer av fotproblem uppstå. Det kan handla om hälsporre, plantar fasciit, irritation i hälsenan eller återkommande problem med fotleden.
Hos MedArbetarna undersöker vi inte bara området där det gör ont. Vi tittar även på fotled, vadmuskulatur, knä, höft, gångmönster, löpteknik, skor och träningsvanor. Smärta i foten påverkas ofta av hela rörelsekedjan, inte bara av själva foten.
Varför får man ont i foten eller hälen?
Fotproblem uppstår ofta när belastningen blir högre än vad vävnaden hinner anpassa sig till. Det kan handla om löpning, längre promenader, arbete där du står mycket, nya skor, hårt underlag eller återgång till träning efter uppehåll.
Vanliga orsaker och riskfaktorer är:
- Snabb ökning av löpning eller promenader.
- Mycket stående på hårt underlag.
- Nya skor eller slitna skor.
- För lite återhämtning mellan träningspass.
- Stelhet i vad eller fotled.
- Svaghet i fot, vad, höft eller säte.
- Tidigare stukningar.
- Hög belastning från padel, tennis, fotboll eller gym.
- Ökad kroppsvikt eller förändrad vardagsbelastning.
- Långvarig irritation i plantarfascia eller hälsena.
Det betyder inte att foten är “svag” eller skadad för alltid. Ofta handlar det om att hitta rätt dos belastning, förbättra styrka och rörlighet samt skapa bättre förutsättningar för vävnaden att återhämta sig.
Vanliga fotdiagnoser vi behandlar
Fot- och hälbesvär kan bero på flera olika saker. Här är några av de vanligaste tillstånden vi hjälper patienter med.
Hälsporre
Hälsporre används ofta som namn på smärta under hälen. Ibland finns en liten benpåbyggnad på undersidan av hälbenet, men det är inte alltid själva “sporren” som gör ont. Besvären hänger ofta ihop med överbelastning i plantarfascian, senstråket under foten. Smärtan är ofta tydlig vid första stegen på morgonen eller efter vila. Hälsporre kan bero på överbelastning av senan i hålfoten och att de flesta blir bra efter ungefär ett år, även om det kan ta lång tid.
Plantar fasciit
Plantar fasciit, eller plantar fasciopati, innebär besvär i plantarfascian under foten. Plantarfascian hjälper till att stötta fotens form och fungerar vid stegavveckling. Plantarfascian stöttar fotens form och håller ihop foten under belastning. Besvären misstas ofta för hälsporre och därför är det viktigt att förstå skillnaden eftersom att behandlingarna skiljer sig åt.
Akillesseneinflammation
Akillesseneinflammation, eller akillestendinopati, ger smärta och stelhet i hälsenan. Det är vanligt hos löpare, motionärer och personer som ökat träningen snabbt efter ett uppehåll. Besvären brukar gå över om man minskar belastningen, men att man bör kontakta söka vård om man har ont i hälsenan och inte blir bättre på en vecka.
Läs mer om akillesseneinflammation
Fotledsstukning och fotledsbesvär
Fotledsstukning uppstår ofta när du trampar snett och ledbanden runt fotleden sträcks eller skadas. Det kan hända vid löpning, padel, fotboll, promenader eller vardagliga feltramp. En stukning går ofta över av sig själv, men kvarstående instabilitet, svullnad eller återkommande stukningar kan behöva rehab med balans, styrka och kontroll.
Våra behandlingsmetoder för fötter
Behandlingen beror på vilken struktur som är irriterad, hur länge du haft ont och vad du vill kunna göra igen. Hos MedArbetarna kombinerar vi ofta behandling med övningar och råd kring belastning, eftersom fotsmärta sällan löser sig långsiktigt med enbart vila.
Stötvågsbehandling för häl & fot
Stötvågsbehandling kan vara relevant vid vissa långvariga häl- och senbesvär, till exempel hälsporre, plantar fasciit och akillessenebesvär. Behandlingen innebär att tryckvågor appliceras mot det smärtande området med syfte att stimulera vävnaden och stödja kroppens läkningsprocess.
Hos MedArbetarna används stötvågsbehandling som en del av en helhet. Den kombineras ofta med belastningsråd, övningar, rörlighet och gradvis återgång till aktivitet.
En HTA-rapport från Region Stockholm fann att extern stötvågsbehandling kan ge smärtlindring och förbättrad funktion vid både hälsenetendinopati och hälsporre. Vid hälsenetendinopati sågs en möjlig minskning av smärta och förbättrad rörlighet upp till sex månader efter behandling, medan patienter med hälsporre uppvisade kortsiktig smärtlindring under de första sex veckorna
Träningsterapi
Träning är en central del vid många fotbesvär. Det kan handla om styrka i vad och fot, rörlighet i fotled, tåhävningar, balans, kontrollövningar och gradvis återgång till löpning eller annan aktivitet. Vid akillessenebesvär är övningar för rörlighet och styrka ofta viktiga.
Hjälp av naprapat eller fysioterapeut vid hälseneinflammation kan innehålla övningar för att öka rörlighet och styrka. Hos MedArbetarna anpassas övningarna efter dina symtom, mål och vilken vävnad som är irriterad.
Ortoser och avlastning
Inlägg, hälkoppar, tejpning eller tillfällig avlastning kan ibland minska smärta och göra det lättare att röra sig. Det kan vara särskilt relevant vid hälsporre, plantar fasciit eller fotledsbesvär.
Avlastning ska däremot inte ses som hela lösningen. Om besvären beror på överbelastning behöver man ofta också se över träningsmängd, skor, underlag, vadstyrka och fotens funktion. Inlägg kan hjälpa vissa, men långsiktig förbättring kräver ofta att foten gradvis byggs upp igen.
Varför välja MedArbetarna vid fotbesvär?
Hos MedArbetarna möter du legitimerade naprapater med erfarenhet av behandling, rehabilitering och idrottsmedicinska besvär. Vi hjälper både dig som har fått ont av löpning, träning eller padel och dig som har hälbesvär i vardagen.
Vi har kliniker på Östermalm och Ekerö, och behandlingen anpassas efter dina mål. För vissa handlar det om att kunna springa igen. För andra handlar det om att kunna gå första stegen på morgonen utan huggande hälsmärta, promenera längre eller stå en arbetsdag utan att foten säger ifrån.
Fördelar hos MedArbetarna:
- Legitimerade naprapater
- Ingen remiss behövs
- Kliniker på Östermalm och Ekerö
- Hjälp vid hälsporre, plantar fasciit, hälsena och fotledsbesvär
- Stötvågsbehandling vid vissa häl- och senbesvär
- Individuellt anpassade övningar och belastningsråd
Varför axeln är så sårbar
Axeln består av flera leder och samspelande strukturer: överarmsbenet, skulderbladet, nyckelbenet, ledkapsel, ligament, slemsäckar, muskler och senor. Själva axelleden har mycket stor rörlighet, men den är också beroende av god kontroll från musklerna runt axeln och skulderbladet.
Det som gör axeln rörlig gör den också mer sårbar. Om styrka, rörlighet och timing mellan skulderblad och överarm inte fungerar bra kan senor, leder och muskler bli irriterade. Det kan märkas vid lyft, kast, pressövningar, arbete ovan axelhöjd, långvarigt datorarbete eller vardagliga rörelser som att ta på jackan eller nå upp till en hylla.
Fotens anatomi – valv, fascia, sena och ligament
Foten är en komplex struktur med många ben, leder, ligament, senor, muskler och bindväv. Fotvalvet hjälper till att fördela belastning när du står, går och springer.
Plantarfascian under foten fungerar som ett starkt stöd för fotvalvet och hjälper foten att ta upp och överföra kraft i steget.
Hälsenan är kroppens starkaste sena och kopplar vadmusklerna till hälbenet. Den belastas kraftigt vid gång, löpning, hopp och trappor.
Fotleden hålls stabil av ledband och muskulatur, men vid stukningar kan stabiliteten och kontrollen försämras.
När foten fungerar bra samspelar fotvalv, hälsena, vad, knä och höft. Om en del av kedjan belastas för hårt kan smärta uppstå. Därför kan behandling vid fotbesvär ofta behöva omfatta mer än bara den punkt där det gör ont.
Fotbesvär hos löpare och aktiva personer
Löpare får ofta fotbesvär när träningsmängden ökar för snabbt eller när underlaget, skorna eller intensiteten förändras. Hälsporre, plantar fasciit och akillessenebesvär kan komma efter längre pass, intervaller, backträning eller mycket asfalt. Fotledsstukningar är vanliga i terräng, bollidrott och padel.
Vanliga situationer där fotbesvär uppstår:
- Du börjar springa mer efter uppehåll.
- Du ökar mängden inför lopp.
- Du byter skor eller drop.
- Du springer mer på asfalt eller kuperat underlag.
- Du spelar mer padel eller tennis än tidigare.
- Du har tidigare haft benhinneinflammation, löparknä eller vadbesvär.
- Du ignorerar tidig smärta och fortsätter öka belastningen.
Intern länk: Läs mer om underbensbesvär och löparskador.
Intern länk: Läs mer om löparknä.
Intern länk: Läs mer om vadbristning.
När bör du söka hjälp om du har ont i foten?
Du kan boka tid hos naprapat om du har ont i hälen, fotsulan, hälsenan eller fotleden och besvären påverkar vardag, träning eller arbete. Det är också klokt att söka hjälp om smärtan återkommer varje gång du springer eller om du inte vet om det handlar om hälsporre, plantar fasciit, hälsena eller fotled.
Sök medicinsk vård mer akut eller snarast om du har:
- Kraftig svullnad efter trauma.
- Misstanke om fraktur.
Oförmåga att belasta foten. - Plötslig smäll i hälsenan eller svårt att stå på tå.
- Kraftig rodnad, värme eller feber.
- Domningar eller påverkan i foten.
- Smärta som snabbt förvärras utan tydlig orsak.
- Sår, infektionstecken eller cirkulationsproblem.
Naprapatbehandling ersätter inte akut sjukvård. Vid misstänkt fraktur, hälseneruptur eller infektion ska du söka medicinsk bedömning först.
Boka behandling hos naprapat för hälbesvär och fotsmärta
Har du ont i foten, hälen, fotsulan, hälsenan eller fotleden? Hos MedArbetarna kan du boka tid hos legitimerad naprapat på både Östermalm och Ekerö. Vi hjälper dig med undersökning, behandling, rehabövningar och en plan för att komma tillbaka till vardag, träning och aktivitet.
Naprapat på Östermalm
MedArbetarna Naprapaterna Östermalm
Adress: Östermalmsgatan 62, 114 50 Stockholm
Öppettider: Vardagar 08:00-17:00
Telefon: 08-662 36 35
Naprapat på Ekerö
MedArbetarna Naprapaterna Ekerö
Adress: Bryggavägen 131d, 178 51 Ekerö
Öppettider XXX
Telefon: 08-662 36 35
Vanliga frågor om fotproblem
Behöver jag remiss till naprapat för fotproblem?
Vad kostar behandling av hälsporre?
Hos MedArbetarna kostar ett besök 750 kr per behandling. Priset gäller för ett behandlingsbesök där du får hjälp utifrån dina besvär, till exempel hälsporre, plantar fasciit, hälseneinflammation eller fotledsbesvär.
Hjälper inlägg vid hälsporre?
Inlägg eller hälkopp kan hjälpa vissa genom att avlasta hälen och plantarfascian. Det är däremot sällan hela lösningen. Ofta behöver behandlingen även innehålla belastningsanpassning, övningar, styrka och ibland stötvågsbehandling.
Är hälsporre samma sak som plantar fasciit?
De används ofta som om de vore samma sak, men det finns en skillnad. Hälsporre syftar egentligen på en benpåbyggnad under hälbenet, medan plantar fasciit eller plantar fasciopati handlar om besvär i senstråket under foten. Många med hälsmärta har plantarfasciabesvär oavsett om en sporre syns på röntgen eller inte.
Kan naprapat hjälpa vid ont i hälsenan?
Kan jag springa med fotbesvär?
Hjälper stötvågsbehandling vid hälsporre?
Stötvågsbehandling kan vara ett alternativ vid vissa långvariga hälbesvär, särskilt när besvären inte förbättrats med enklare åtgärder. Hos MedArbetarna används behandlingen som en del av en helhet med övningar och belastningsråd.
Hur lång tid tar fotbesvär att läka?
Läs mer om fotbesvär
- Hälsporre – vad det är och hur det behandlas
/halsporre - Plantar fasciit – smärta i fotsulan och under hälen
/plantar-fasciit - Akillesseneinflammation – ont i hälsenan vid löpning
/akillesseneinflammation - Fotledsstukning och fotledsbesvär
/fotledsstukning - Underbensbesvär och löparskador
/underbensbesvar
Samarbetspartners och anslutna försäkringsbolag
För att du skall känna en trygghet i att du får bästa möjliga hjälp och rehabiliteringsprogram har vi knutit till oss aktörer som kompletterar vår verksamhet. Vi har också ett nära och bra samarbete med de största leverantörerna av sjukvårdsförsäkringar.
Läs mer om skador
Kom i kontakt med oss
Vill du boka tid för behandling, rehabilitering eller rådgivning? Hos MedArbetarna i Ekerö får du hjälp med ryggont, nackbesvär, skuldror, axlar, idrottsskador och andra muskel- och ledbesvär. Vi hjälper privatpersoner, företag och försäkringspatienter med personlig vård och korta väntetider.
Du är alltid välkommen att kontakta oss för rådgivning eller mer information om våra tjänster inom naprapati, rehabilitering och smärtbehandling. Du kan även nå oss via telefon på 08-662 36 35 eller via kontaktformuläret.