Har du ont på insidan av underbenet när du springer, promenerar eller tränar? Känner du en molande eller brännande smärta längs skenbenet som inte verkar ge med sig? Det kan vara benhinneinflammation, ett vanligt överbelastningsbesvär som ofta drabbar löpare, motionärer och personer som ökat sin träningsmängd snabbt.
Hos MedArbetarna får du hjälp av legitimerade naprapater med undersökning, behandling, rehabilitering och råd som hjälper dig att minska smärtan och återgå till aktivitet på ett tryggt sätt.
På denna sida
Vad är benhinneinflammation?
Benhinneinflammation, eller medialt tibialt stressyndrom (MTSS), är ett överbelastningstillstånd som orsakar smärta längs insidan av skenbenet. Trots namnet handlar det inte alltid om en faktisk inflammation i benhinnan, utan snarare om irritation och överbelastning i vävnaderna där muskler och senor fäster mot skenbenet.
Besvären uppstår när belastningen på underbenet blir större än vad vävnaderna hinner återhämta sig från. Detta är vanligt vid löpning, hopp, snabba riktningsförändringar eller efter en snabb ökning av träningsmängden.
I början känns smärtan ofta bara under eller efter aktivitet. Om belastningen fortsätter kan smärtan komma tidigare under träningen och i vissa fall även kännas vid vanlig gång.
Hur känns benhinneinflammation?
Symtomen kan utvecklas gradvis över tid och varierar från person till person.
Vanliga symtom är:
- Molande eller ömmande smärta längs insidan av skenbenet
- Smärta som kommer under eller efter löpning
- Ömhet när du trycker på området
- Stelhet eller obehag i början av ett träningspass
- Smärta som blir värre vid hopp eller hög belastning
- Besvär som minskar i vila men kommer tillbaka vid aktivitet
I tidiga stadier kan det kännas som att benen “värms upp” efter en stunds aktivitet. När besvären blir mer uttalade kan smärtan finnas kvar genom hela träningspasset och även efteråt.
Om smärtan är mycket lokaliserad till en liten punkt eller blir kraftigare trots vila kan det ibland handla om en stressfraktur. Då är det viktigt att få besvären undersökta.
Hur en naprapat kan hjälpa dig
Hos MedArbetarna börjar vi med en noggrann undersökning för att förstå varför besvären har uppstått. Vi tittar inte bara på området där det gör ont utan även på hur fot, fotled, knä, höft och bäcken samverkar när du rör dig.
Vi går igenom:
- När smärtan började
- Hur mycket du tränar
- Om du nyligen ökat belastningen
- Vilka aktiviteter som provocerar symtomen
- Eventuella tidigare skador
- Rörlighet, styrka och belastningsmönster
Målet är att identifiera både orsaken till smärtan och de faktorer som gör att besvären fortsätter.
Många som söker för benhinneinflammation har en kombination av överbelastning, muskelspänningar, nedsatt styrka eller förändrade belastningsmönster som behöver adresseras för att besvären ska försvinna långsiktigt.
Hur går behandlingen till?
Behandlingen anpassas efter dina besvär och din aktivitetsnivå.
Den kan bland annat innehålla:
- Mjukdelsbehandling av underbenets muskler
- Muskelbehandling och triggerpunktsbehandling
- Ledbehandling vid behov
- Råd kring träning och belastning
- Individuellt anpassade rehabiliteringsövningar
- Belastningsplanering för återgång till träning
Målet är att minska irritationen i vävnaderna, förbättra belastningstoleransen och hjälpa dig tillbaka till aktivitet utan att symtomen återkommer.
Många upplever också att de behöver justera träningsmängd, återhämtning eller träningsupplägg under en period för att ge kroppen möjlighet att läka.
Stötvågsbehandling vid benhinneinflammation
Vid långvariga eller återkommande besvär kan stötvågsbehandling vara ett komplement till rehabiliteringen.
Stötvåg innebär att mekaniska tryckvågor appliceras över det smärtande området. Behandlingen syftar till att stimulera läkningsprocesser, öka blodcirkulationen och påverka smärtmekanismer i vävnaden.
Hos MedArbetarna används stötvågsbehandling alltid som en del av en större behandlingsplan tillsammans med belastningsanpassning och rehabilitering.
Vilken behandling som passar bäst avgörs efter undersökningen.
Rehabövningar vid benhinneinflammation
Övningarna på denna sida är framtagna som allmän vägledning vid benhinneinflammation och ersätter inte en individuell undersökning eller medicinsk bedömning.
Utför övningarna lugnt och anpassa belastningen efter dina symtom. Om smärtan ökar tydligt bör övningen avbrytas.
1. Tåhävningar
Steg 1 – Utgångsposition
Stå med fötterna höftbrett isär.
Steg 2 – Lyft upp hälarna
Res dig lugnt upp på tå.
Steg 3 – Sänk långsamt ned
Återgå kontrollerat till startposition.
Repetitioner:
10–15 repetitioner, 2–3 set.
Syfte:
Stärker vadmuskulaturen och förbättrar belastningstoleransen i underbenet.
2. Balans på ett ben
Steg 1 – Stå på ett ben
Försök hålla balansen i 30 sekunder.
Steg 2 – Utmana balansen
När det känns lätt kan du blunda eller stå på ett mjukare underlag.
Repetitioner:
2–3 gånger per ben.
Syfte:
Förbättrar stabilitet och kontroll i fot, fotled och underben.
3. Fotlyft med gummiband (träning av tibialis anterior)
Steg 1 – Fäst gummibandet
Sitt på golvet eller en stol med benet utsträckt. Fäst ett träningsband runt framfoten och den andra änden i ett stabilt föremål framför dig.
Steg 2 – Lyft foten uppåt
Dra tårna och framfoten upp mot dig mot motståndet från gummibandet. Håll rörelsen lugn och kontrollerad.
Steg 3 – Återgå långsamt
Släpp långsamt tillbaka foten till startposition utan att tappa kontrollen.
Repetitioner:
10–15 repetitioner, 2–3 set.
Syfte:
Övningen stärker tibialis anterior och övriga muskler på underbenets framsida. En bättre styrka och uthållighet i dessa muskler kan minska belastningen på området kring skenbenet och är en viktig del av rehabiliteringen vid benhinneinflammation.
Stretchövningar vid benhinneinflammation
1. Vadstretch
Steg 1 – Placera händerna mot en vägg
Steg 2 – Ta ett steg bakåt
Steg 3 – Håll hälen i golvet
Steg 4 – Håll positionen i 20–30 sekunder
Syfte:
Kan minska spänningar i vadmuskulaturen som belastar området kring skenbenet.
2. Stretch av stortån och fotens undersida
Steg 1 – Utgångsposition
Sitt på en stol och placera den ena foten över det motsatta knät.
Steg 2 – Dra stortån bakåt
Ta tag om stortån och dra den försiktigt uppåt och bakåt mot smalbenet tills du känner ett sträck under foten och eventuellt även längs insidan av underbenet.
Steg 3 – Håll positionen
Håll stretchen i 20–30 sekunder och slappna av i foten.
Repetitioner:
2–3 gånger per fot.
Syfte:
Övningen sträcker plantarfascia och fotens små muskler. För vissa kan den även minska spänningar som påverkar belastningen längs skenbenets insida.
3. Stretch av framsidan av underbenet
Steg 1 – Utgångsposition
Ställ dig på knä på ett mjukt underlag med fötterna pekande rakt bakåt och ovansidan av fötterna mot golvet.
Steg 2 – Sätt dig försiktigt bakåt
Sätt dig långsamt ned mot hälarna tills du känner ett sträck över fotryggen och längs framsidan av underbenen.
Steg 3 – Håll positionen
Stanna i 20–30 sekunder och andas lugnt. Avbryt om du får skarp smärta i knän eller fotleder.
Repetitioner:
2–3 gånger.
Syfte:
Övningen stretchar musklerna på underbenets framsida, framför allt tibialis anterior (främre skenbensmuskeln). Minskad stelhet här kan bidra till en mer balanserad belastning över underbenet vid gång och löpning.
Varför får man problem med benhinnorna?
Benhinneinflammation uppstår vanligtvis när belastningen ökar snabbare än kroppens förmåga att anpassa sig.
Vanliga orsaker kan vara:
- Snabb ökning av träningsmängden
- Många löppass på hårt underlag
- Nya skor eller slitna skor
- Bristande återhämtning
- Stelhet i vader eller fotleder
- Svaghet i fot, höft eller bål
- Hög träningsbelastning under längre tid
Ofta är det flera faktorer tillsammans som bidrar till att besvären utvecklas.
Hjälper Ipren eller Ibuprofen mot benhinneinflammation?
Ipren och andra läkemedel som innehåller ibuprofen kan tillfälligt minska smärta och dämpa inflammatoriska processer. För vissa kan det göra det lättare att fungera i vardagen under en period.
Det är dock viktigt att komma ihåg att smärtan ofta beror på överbelastning. Om orsaken till besvären inte åtgärdas finns risken att problemen kommer tillbaka när läkemedlets effekt avtar.
Smärtlindring bör därför ses som ett komplement och inte som den huvudsakliga behandlingen.
Kan benhinneinflammation försvinna av sig själv?
Ja, i många fall kan besvären bli bättre om belastningen minskar och kroppen får tillräcklig återhämtning.
Samtidigt är det vanligt att problemen kommer tillbaka om orsaken bakom besvären inte identifieras. Därför är det ofta klokt att se över träningsupplägg, återhämtning och belastningsmönster för att minska risken för återfall.
Om besvären har funnits under en längre tid eller återkommer regelbundet kan en undersökning hjälpa dig att förstå varför problemen uppstår.
Hur länge håller benhinneinflammation i sig?
Hur lång tid det tar att bli bra från benhinneinflammation varierar från person till person. Besvären utvecklas ofta gradvis och därför kan även läkningen ta tid.
Vid mildare besvär som upptäcks tidigt kan smärtan minska inom några veckor om belastningen anpassas och kroppen får tillräcklig återhämtning. Har problemen funnits under en längre tid eller om du fortsatt träna trots smärta kan rehabiliteringen ta flera månader.
Hur snabbt du blir bättre påverkas bland annat av:
- Hur länge du haft besvären
- Hur kraftig smärtan är
- Hur hög din träningsbelastning är
- Om du kan anpassa träningen under rehabiliteringen
- Om det finns bakomliggande faktorer som behöver åtgärdas
- Hur väl du följer rehabiliteringsplanen
Många upplever att smärtan minskar relativt snabbt när belastningen anpassas, men det är viktigt att inte återgå till full träning för tidigt. Om vävnaderna inte hunnit återhämta sig finns risk att besvären kommer tillbaka.
Hos MedArbetarna hjälper vi dig att planera en successiv återgång till träning och aktivitet så att belastningen ökar i rätt takt.
Benhinneinflammation eller stressfraktur – vad är skillnaden?
Benhinneinflammation och stressfraktur kan ge liknande symtom och förekommer ofta hos löpare, idrottare och personer som utsätter benen för upprepad belastning. Därför kan det ibland vara svårt att själv avgöra vad som orsakar smärtan.
Benhinneinflammation innebär att vävnaderna längs skenbenet blir överbelastade och irriterade. Smärtan är ofta mer diffus och känns längs ett större område på insidan av underbenet. Besvären brukar vara tydligast i samband med aktivitet och minska i vila.
Vid en stressfraktur har däremot små sprickbildningar uppstått i skelettet på grund av upprepad belastning. Smärtan är ofta mer lokaliserad till en specifik punkt och kan fortsätta göra ont även när du inte tränar.
Tecken som ibland kan tala för stressfraktur är:
- Smärta på en mycket avgränsad punkt
- Tilltagande smärta trots minskad träning
- Smärta även i vila
- Ömhet när du trycker direkt på ett specifikt område
- Svårigheter att hoppa eller belasta benet
Eftersom behandlingen skiljer sig åt är det viktigt att få rätt diagnos. Vid misstanke om stressfraktur kan vidare medicinsk utredning behövas.
Om du är osäker på orsaken till din smärta hjälper våra legitimerade naprapater dig med en noggrann undersökning och bedömning av vilka åtgärder som är mest lämpliga för just dig.
Vanliga frågor om benhinneinflammation
Kan man träna med benhinneinflammation?
Det beror på hur uttalade besvären är. Många kan fortsätta vara aktiva men behöver anpassa belastningen. Aktiviteter som inte provocerar symtomen lika mycket kan ofta genomföras under rehabiliteringen.
Hur länge ska man vila?
Total vila är sällan nödvändig. Fokus ligger oftast på att minska den belastning som provocerar smärtan och gradvis återgå till aktivitet när besvären minskar.
Hjälper kompressionsstrumpor?
Vissa upplever att kompressionsstrumpor ger en känsla av stöd och komfort under aktivitet. Däremot behandlar de inte själva orsaken till besvären.
Är benhinneinflammation farligt?
Nej, benhinneinflammation är normalt inte farligt. Däremot kan långvariga besvär påverka möjligheten att träna och vara aktiv. Om smärtan blir kraftigare eller mycket punktformig bör du få området undersökt för att utesluta andra diagnoser, exempelvis stressfraktur.
Få behandling av hälsporre av våra naprapater i Stockholm
Har du ont på insidan av underbenet eller besvär som inte går över trots vila? Hos MedArbetarna får du hjälp av legitimerade naprapater med undersökning, behandling och rehabilitering anpassad efter dina besvär och din aktivitetsnivå.
Kontakta oss eller boka en tid hos någon av våra naprapater på Östermalm eller Ekerö. Vi hjälper dig att minska smärtan, hitta orsaken till besvären och ta dig tillbaka till vardag, träning och idrott på ett tryggt och hållbart sätt.
Du når oss via telefon på 08-662 36 35 eller via kontaktformuläret.
Fyll i formuläret vid frågor
Läs mer om skador
Samarbetspartners och anslutna försäkringsbolag
För att du skall känna en trygghet i att du får bästa möjliga hjälp och rehabiliteringsprogram har vi knutit till oss aktörer som kompletterar vår verksamhet. Vi har också ett nära och bra samarbete med de största leverantörerna av sjukvårdsförsäkringar.
