Har du ont under foten när du tar de första stegen på morgonen? Känner du smärta i hälen eller hålfoten som blir värre efter promenader, löpning eller längre perioder av stående arbete? Då kan du ha plantar fasciit, ett av de vanligaste tillstånden bakom smärta under foten.
Hos MedArbetarna får du hjälp av legitimerade naprapater med undersökning, behandling, rehabilitering och råd för att minska smärtan och hjälpa dig tillbaka till vardag, arbete och träning.
På denna sida
Vad är plantar fasciit?
Plantar fasciit är ett överbelastningstillstånd som påverkar plantarfascia, den starka bindvävsstruktur som löper längs undersidan av foten från hälbenet fram mot tårna.
När vävnaden utsätts för upprepad belastning kan små skador uppstå i dess fäste mot hälen. Detta leder till irritation, smärta och nedsatt belastningstolerans.
Trots att namnet innehåller ordet “fasciit”, som antyder inflammation, visar modern forskning att långvariga besvär ofta handlar mer om förändringar i vävnadens struktur än om en aktiv inflammation. Därför används ibland även begreppet plantarfasciopati.
Plantarfascians funktion i foten
Plantarfascia fungerar som ett viktigt stödsystem för fotens valv.
När du går, springer eller hoppar hjälper vävnaden till att:
- Stabilisera fotvalvet
- Fördela belastning genom foten
- Lagra och återföra energi vid gång och löpning
- Bidra till fotens stötdämpning
Varje steg du tar belastar plantarfascia. Om belastningen under en längre tid blir större än vävnadens återhämtningsförmåga kan smärta utvecklas.
Vanliga symptom på plantar fasciit
Det mest typiska symtomet är smärta under hälen eller i den bakre delen av hålfoten.
Många beskriver att smärtan är värst på morgonen när de stiger upp ur sängen eller efter att ha suttit stilla en längre stund.
Andra vanliga symtom är:
- Ont under hälen
- Smärta i hålfoten
- Stelhet under foten på morgonen
- Ömhet när man trycker under hälen
- Smärta efter promenader eller löpning
- Besvär vid längre perioder av stående arbete
Hur känns plantar fasciit?
Smärtan beskrivs ofta som huggande, stickande eller brännande.
Många upplever att de första stegen på morgonen är de värsta. Efter en stunds rörelse kan foten kännas bättre, men smärtan kommer ofta tillbaka efter längre belastning.
Vissa upplever även en molande värk längs hålfoten eller en känsla av att foten är stel och trött.
Är plantar fasciit samma som hälsporre?
Nej, plantar fasciit och hälsporre är inte exakt samma sak, även om begreppen ofta används tillsammans.
Plantar fasciit beskriver smärta och irritation i plantarfascians fäste under foten. Hälsporre är däremot en benutväxt på hälbenet som ibland kan ses på röntgen.
Det är vanligt att personer med plantar fasciit även har en hälsporre, men det är inte själva benutväxten som nödvändigtvis orsakar smärtan.
Skillnaden mellan plantar fasciit och hälsporre
En hälsporre kan ses som ett anatomiskt fynd medan plantar fasciit beskriver själva smärttillståndet.
Många personer har en hälsporre utan några symtom alls. Samtidigt kan personer med kraftig smärta under hälen sakna hälsporre helt.
Det är därför viktigt att fokusera på orsaken till smärtan och inte enbart på vad en röntgenbild visar.
Intern länk: Läs mer om hälsporre och behandling.
Varför får man plantar fasciit?
Plantar fasciit uppstår när belastningen på vävnaden blir större än vad den hinner återhämta sig från.
Besvären utvecklas ofta gradvis och är vanligtvis resultatet av upprepad belastning snarare än en enskild skada.
För många handlar det om en kombination av aktivitetsnivå, belastningsmönster, rörlighet och återhämtning.
Riskfaktorer och vanliga orsaker
Det finns flera faktorer som kan öka risken att utveckla plantar fasciit.
Vanliga riskfaktorer är:
- Löpning och hoppidrotter
- Snabb ökning av träningsmängden
- Stående arbete
- Stel vadmuskulatur
- Nedsatt rörlighet i fotleden
- Högt eller lågt fotvalv
- Övervikt
- Otillräcklig återhämtning
- Skor med dåligt stöd
Ofta är det flera faktorer samtidigt som bidrar till att besvären uppstår.
Hur ställs diagnosen?
Diagnosen ställs vanligtvis genom en klinisk undersökning.
Naprapaten går igenom dina symtom, aktivitetsnivå och belastningshistorik. Därefter undersöks fotens funktion, rörlighet och vilka strukturer som provocerar smärtan.
I de flesta fall behövs ingen röntgen eller MR-undersökning för att ställa diagnosen.
Hur kan en naprapat hjälpa?
Hos MedArbetarna fokuserar vi på att förstå varför besvären har uppstått och vilka faktorer som fortsätter att belasta vävnaden.
Undersökningen kan bland annat omfatta:
- Fotens belastningsmönster
- Fotledens rörlighet
- Vadmuskulaturens funktion
- Balans och stabilitet
- Gång- och löpteknik
Målet är att skapa en individuell plan som hjälper dig att minska smärtan och återfå normal funktion.
Behandling av plantar fasciit
Behandlingen anpassas efter hur länge du haft besvären och hur mycket de påverkar din vardag.
Den kan bland annat innehålla:
- Mjukdelsbehandling
- Muskelbehandling
- Belastningsråd
- Rehabiliteringsövningar
- Styrketräning
- Rörlighetsträning
Målet är att gradvis öka vävnadens belastningstolerans samtidigt som smärtan minskar.
Stötvågsbehandling vid plantar fasciit
Vid långvariga eller återkommande besvär används ofta stötvågsbehandling som ett komplement till rehabiliteringen.
Stötvåg syftar till att stimulera vävnadens läkningsprocesser och kan bidra till minskad smärta och förbättrad funktion.
Hos MedArbetarna används stötvågsbehandling alltid tillsammans med rehabilitering och belastningsanpassning för bästa resultat.
Få hjälp av våra naprapater i Stockholm
Hos MedArbetarna möter du legitimerade naprapater med lång erfarenhet av att behandla smärta och besvär i fot, fotled och underben. Vi hjälper dig att hitta orsaken till dina besvär och tar fram en individuell behandlings- och rehabiliteringsplan för att du ska kunna återgå till arbete, vardag och träning på ett tryggt och hållbart sätt.
Naprapat på Östermalm
MedArbetarna Naprapaterna Östermalm
Adress: Östermalmsgatan 62, 114 50 Stockholm
Öppettider: Vardagar 08:00-17:00
Telefon: 08-662 36 35
Naprapat på Ekerö
MedArbetarna Naprapaterna Ekerö
Adress: Bryggavägen 131d, 178 51 Ekerö
Öppettider XXX
Telefon: 08-662 36 35
Övningar och stretching för plantar fasciit
Övningarna nedan är framtagna som allmän vägledning vid plantar fasciit och ersätter inte en individuell undersökning eller behandlingsplan. Utför övningarna lugnt och inom din egen smärtgräns. Ett lätt obehag kan vara normalt, men avbryt om smärtan ökar tydligt eller om besvären förvärras efteråt.
1. Stretch av plantarfascia
Steg 1 – Utgångsposition
Sätt dig på en stol och placera den ömma foten över det andra knät så att du enkelt kommer åt foten.
Steg 2 – Dra tårna bakåt
Ta tag om tårna och dra dem försiktigt upp mot smalbenet tills du känner ett sträck under hålfoten.
Steg 3 – Håll positionen
Behåll stretchen i cirka 20–30 sekunder samtidigt som du andas lugnt.
Repetitioner:
3–5 gånger, gärna två till tre gånger om dagen.
Syfte:
Övningen sträcker plantarfascia och kan minska stelhet och smärta, särskilt på morgonen eller efter längre perioder av vila.
2. Vadstretch
Steg 1 – Utgångsposition
Ställ dig framför en vägg med händerna mot väggen. Placera den ömma foten bakom den andra.
Steg 2 – Luta kroppen framåt
Böj det främre knät samtidigt som du håller det bakre benet rakt och hälen kvar i golvet.
Steg 3 – Håll stretchen
Du ska känna ett sträck i vaden på det bakre benet. Håll positionen i 20–30 sekunder.
Repetitioner:
3 gånger per ben.
Syfte:
Minskar spänningar i vadmuskulaturen och akillessenan, vilket kan minska belastningen på plantarfascians fäste under hälen.
3. Tåhävningar
Steg 1 – Utgångsposition
Stå med fötterna höftbrett isär och håll gärna i ett bord eller en vägg för balans.
Steg 2 – Lyft upp på tå
Res dig långsamt upp på tå genom att pressa ned framfoten mot golvet.
Steg 3 – Sänk långsamt ned
Sänk hälarna kontrollerat tillbaka till golvet. Utför rörelsen långsamt utan att tappa kontrollen.
Repetitioner:
10–15 repetitioner, 2–3 set.
Syfte:
Stärker vadmuskulaturen och förbättrar fotens belastningskapacitet, vilket hjälper plantarfascia att successivt tåla mer belastning.
4. Rulla foten över en boll
Steg 1 – Sitt bekvämt
Sitt på en stol och placera en tennisboll, massageboll eller vattenflaska under hålfoten.
Steg 2 – Rulla långsamt
Rulla foten fram och tillbaka från hälen mot framfoten med ett lätt till måttligt tryck.
Steg 3 – Anpassa trycket
Trycket ska kännas behagligt och får inte ge kraftigt ökande smärta.
Tid:
1–2 minuter per fot.
Syfte:
Kan minska spänningar i bindväven under foten och ge tillfällig smärtlindring innan promenader eller efter aktivitet.
När bör du göra övningarna?
För bästa effekt är det ofta bättre att göra övningarna regelbundet än att träna mycket vid ett enstaka tillfälle. Många upplever att stretching av plantarfascia direkt på morgonen minskar smärtan vid de första stegen, medan styrkeövningar passar bra senare under dagen när foten blivit varm.
Kom ihåg att rehabilitering av plantar fasciit ofta tar tid. Det är vanligt att förbättringen sker successivt under flera veckor eller månader, och regelbunden träning är en viktig del av behandlingen.
Hur lång tid tar det att bli bra?
Plantar fasciit är ofta ett långsamt utvecklat tillstånd och därför tar även läkningen tid.
Många upplever förbättring inom några månader, medan andra kan behöva längre rehabilitering.
Hur snabbt du blir bättre påverkas bland annat av:
- Hur länge du haft besvären
- Hur hög belastningen är i vardagen
- Om rehabiliteringen genomförs regelbundet
- Eventuella bakomliggande faktorer
Kan plantar fasciit läka av sig själv?
Ja, många blir bättre över tid om belastningen minskar och kroppen får möjlighet att återhämta sig.
Samtidigt är det vanligt att problemen återkommer om orsakerna bakom besvären inte identifieras och åtgärdas. Därför är det ofta värdefullt att få hjälp med belastningsanalys och rehabilitering.
Minska risken för framtida besvär med dessa förebyggande åtgärder
- Successivt öka träningsbelastningen
- Träna styrka för fot och vad
- Bibehålla god rörlighet i fotled och vad
- Använda skor som fungerar för din aktivitet
- Prioritera återhämtning mellan träningspassen
Vanliga frågor om plantar fasciit
Är plantar fasciit en inflammation?
Inte alltid. Vid långvariga besvär handlar det ofta mer om förändringar i vävnadens struktur än om en klassisk inflammation.
Kan plantar fasciit bli kroniskt?
Ja, om besvären inte behandlas eller om belastningen fortsätter vara hög kan symtomen bli långvariga. Tidig rehabilitering förbättrar ofta prognosen.
Hjälper inlägg vid plantar fasciit?
För vissa personer kan inlägg minska belastningen på det smärtande området och ge lindring. De fungerar ofta bäst som ett komplement till rehabilitering och träning.
Kan man springa med plantar fasciit?
I många fall går det att fortsätta springa, men belastningen behöver ofta anpassas. Hur mycket som är lämpligt beror på smärtans omfattning och hur foten reagerar efter aktivitet.
Boka behandling för plantar fasciit hos naprapat i Stockholm
Hos MedArbetarna får du träffa legitimerade naprapater med erfarenhet av att behandla plantar fasciit och andra belastningsrelaterade fotbesvär. Vi börjar alltid med en noggrann undersökning för att förstå varför besvären har uppstått och tar därefter fram en individuell behandlings- och rehabiliteringsplan utifrån dina behov.
Oavsett om du nyligen fått ont under foten eller haft besvär under en längre tid hjälper vi dig med undersökning, behandling, rehabilitering och råd för att förbättra fotens funktion och minska risken för att problemen kommer tillbaka.
Har du frågor om plantar fasciit eller vill boka en tid? Kontakta oss eller boka en tid hos någon av våra legitimerade naprapater på Östermalm eller Ekerö. Vi hjälper dig att ta nästa steg mot en smärtfri och mer hållbar vardag.
Du kan även nå oss via telefon på 08-662 36 35 eller via kontaktformuläret.
Fyll i formuläret vid frågor
Läs mer om skador
Samarbetspartners och anslutna försäkringsbolag
För att du skall känna en trygghet i att du får bästa möjliga hjälp och rehabiliteringsprogram har vi knutit till oss aktörer som kompletterar vår verksamhet. Vi har också ett nära och bra samarbete med de största leverantörerna av sjukvårdsförsäkringar.
