Golfarmbåge – medial epikondylit
Har du ont på insidan av armbågen när du greppar, lyfter, tränar eller arbetar med händerna? Då kan besvären bero på golfarmbåge, även kallat medial epikondylit.
Trots namnet behöver du inte spela golf för att få golfarmbåge. Besvären kan uppstå vid många aktiviteter där musklerna i underarmen belastas upprepade gånger, exempelvis styrketräning, racketsport, hantverksarbete eller andra rörelser där du greppar, böjer handleden eller roterar underarmen.
Hos MedArbetarna får du hjälp av legitimerade naprapater med undersökning, behandling och rehabilitering av golfarmbåge. Målet är att minska besvären, förbättra funktionen och successivt göra armen mer tålig för den belastning du behöver klara av.
Vad är golfarmbåge?
Golfarmbåge är ett belastningsrelaterat besvär vid senfästet på insidan av armbågen, vid den mediala epikondylen. Här fäster flera av de muskler som bland annat hjälper dig att böja handleden, rotera underarmen och skapa kraft i handen.
Det medicinska namnet är medial epikondylit.
Begreppet kan ge intrycket av att det alltid handlar om en klassisk inflammation, men vid mer långvariga besvär är det ofta mer relevant att se problemet som ett belastningsrelaterat sentillstånd. Senan har helt enkelt utsatts för mer belastning än den hunnit återhämta sig och anpassa sig till.
Det kan leda till smärta, ömhet och nedsatt förmåga att greppa och belasta armen.
Vanliga symtom vid golfarmbåge
Det mest typiska symtomet är smärta på insidan av armbågen.
Besvären kan vara tydligt lokaliserade kring senfästet, men smärtan kan också stråla en bit ned längs underarmens insida.
I början kan besvären främst kännas efter aktivitet. Om problemet fortsätter kan smärtan även börja påverka enklare vardagsrörelser.
Varför får man golfarmbåge?
Golfarmbåge utvecklas ofta när belastningen på underarmens muskler och senor ökar snabbare än vävnaden hinner anpassa sig.
Det behöver alltså inte bero på en enskild skada. Ofta handlar det om upprepade rörelser under en längre period.
Golf, padel och andra idrotter
Golf är bara en av flera idrotter där besvären kan uppstå.
Även padel, tennis, klättring och andra aktiviteter med mycket grepparbete och upprepade rörelser i handled och underarm kan belasta området.
Arbete och repetitiva rörelser
Arbete som innebär mycket greppande, skruvande, lyft eller användning av handverktyg kan belasta musklerna på underarmens insida.
Problemet kan bli särskilt tydligt om samma rörelse upprepas ofta utan tillräcklig variation eller återhämtning.
Styrketräning
Golfarmbåge kan förekomma i samband med exempelvis dragövningar, chins, rodd, marklyft och andra övningar där greppet och underarmen utsätts för hög belastning.
En snabb ökning av träningsvolym eller vikt kan vara en bidragande faktor.
Golfarmbåge eller problem med ulnarisnerven?
Smärta på insidan av armbågen behöver inte alltid bero på golfarmbåge.
Ulnarisnerven passerar också nära armbågens insida och kan ibland utsättas för irritation eller tryck.
Nervbesvär kan bland annat ge:
- Domningar
- Stickningar
- Förändrad känsel
- Besvär ut mot ringfinger och lillfinger
- Svaghet eller fumlighet i handen
Därför är det viktigt att undersöka mer än bara platsen där det gör ont när symtomen inte är helt typiska för golfarmbåge.
Hur undersöker en naprapat golfarmbåge?
En naprapat börjar vanligtvis med att gå igenom hur besvären uppstod, vilka aktiviteter som provocerar smärtan och hur armen belastas i arbete, vardag och träning.
Därefter görs en klinisk undersökning.
Undersökningen kan bland annat omfatta:
- Ömhet kring senfästet
- Handledens och armbågens rörlighet
- Styrka i underarmsmuskulaturen
- Greppstyrka
- Smärta vid belastning av handledens böjmuskler
- Funktion i armbåge, handled och axel
- Neurologiska tester vid misstanke om nervpåverkan
Syftet är både att bedöma om symtomen stämmer med golfarmbåge och att identifiera faktorer som kan bidra till att problemen fortsätter.
Behandling av golfarmbåge hos naprapat
Behandlingen anpassas efter hur länge du har haft besvär, hur mycket smärta du har och vilka aktiviteter du behöver kunna utföra.
För många är belastningsanpassning och successiv styrketräning en viktig del av rehabiliteringen.
Behandlingen kan exempelvis innehålla:
- Individuellt anpassade rehabiliteringsövningar
- Successiv styrketräning av underarmen
- Manuell behandling
- Mjukdelsbehandling
- Anpassning av träning och arbetsbelastning
- Råd kring återgång till sport och aktivitet
Målet är inte bara att få bort smärtan för stunden. Underarmen och senfästet behöver successivt återfå kapacitet att klara den belastning som tidigare provocerat besvären.
Stötvågsbehandling vid golfarmbåge
Vid mer långvariga besvär kan stötvågsbehandling användas som ett komplement till rehabiliteringen hos MedArbetarna.
Stötvågsbehandling ersätter däremot inte den aktiva rehabiliteringen. Belastningsanpassning och successiv träning är fortfarande viktiga delar när målet är att bygga upp vävnadens tolerans och få tillbaka funktionen.
Vilken behandling som passar bäst avgörs efter en individuell undersökning.
Rehabilitering och övningar vid golfarmbåge
Rehabiliteringen handlar i stor utsträckning om att gradvis göra underarmens muskler och senor starkare.
Övningarna behöver anpassas efter hur mycket besvär du har och hur armen reagerar på belastningen.
Vanliga delar kan vara:
Kontrollerad handledsböjning
Övningar där handledens böjmuskler tränas med kontrollerad belastning kan användas för att successivt bygga upp styrkan runt det smärtande senfästet.
Greppträning
Om greppet blivit svagt eller smärtsamt kan belastningen successivt tränas upp.
Det är särskilt relevant för dig som behöver kunna greppa tungt i arbetet eller inom exempelvis styrketräning, golf eller klättring.
Träning av hela armen
Kan man träna med golfarmbåge?
I många fall behöver du inte sluta träna helt.
Däremot kan belastningen behöva anpassas.
Om en viss övning eller aktivitet tydligt förvärrar besvären kan exempelvis vikt, antal repetitioner, träningsvolym eller grepp behöva förändras under en period.
Målet är att hitta en belastningsnivå där vävnaden får möjlighet att återhämta sig samtidigt som den fortfarande får den stimulans som behövs för att bli starkare.
Total vila är därför inte alltid den bästa långsiktiga lösningen vid senrelaterade belastningsbesvär. Anpassad belastning och rehabilitering används ofta för att successivt återställa kapaciteten.
Hur lång tid tar det att bli bra från golfarmbåge?
Prognosen vid golfarmbåge är vanligtvis god, men senbesvär kan vara långdragna.
Hur lång rehabiliteringen blir påverkas bland annat av:
- hur länge du haft ont
- hur mycket armen belastas i vardagen
- vilken typ av arbete eller idrott du utför
- hur regelbundet rehabiliteringen genomförs
- om belastningen kan anpassas under perioden
Det är därför bättre att utgå från hur funktionen och belastningstoleransen utvecklas än från en exakt tidsgräns.
Så minskar du risken för återkommande golfarmbåge
När smärtan börjar minska är det viktigt att inte gå direkt tillbaka till samma belastningsnivå som tidigare.
Naprapaten kan hjälpa dig att successivt bygga upp armen inför de krav den ska klara av.
Det kan exempelvis innebära att arbeta med:
- Styrka i underarmen
- Greppstyrka
- Successiv ökning av träningsbelastning
- Variation i arbetsställningar
- Teknik vid träning eller idrott
- Återhämtning mellan belastande aktiviteter
För en golfare kan det innebära återgång till sving och träning. För någon som styrketränar kan det handla om att successivt öka belastningen i exempelvis dragövningar. För en person med ett fysiskt arbete kan rehabiliteringen istället behöva efterlikna de lyft och grepp som förekommer under arbetsdagen.
Få hjälp med golfarmbåge hos MedArbetarna
Har du ont på insidan av armbågen, svårt att greppa eller återkommande problem när du arbetar eller tränar?
Hos MedArbetarna får du hjälp av legitimerade naprapater med bedömning, behandling och individuellt anpassad rehabilitering vid golfarmbåge och medial epikondylit.
Vi undersöker inte bara var det gör ont utan tittar också på hur armbågen och armen fungerar vid de aktiviteter som är viktiga för dig.
Målet är att hjälpa dig tillbaka till arbete, vardag och träning med en starkare och mer belastningstålig arm.
Boka behandling för golfarmbåge
Misstänker du att du har golfarmbåge eller är du osäker på vad som orsakar smärtan på insidan av armbågen?
Kontakta oss via telefon på 08-662 36 35 eller via kontaktformuläret.